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（代金引換不可、発送後の変更不可） 『月刊　マッスル・アンド・フィットネス＜日本版＞』 トレーニングと栄養の情報発信マガジン 月刊『マッスル・アンド・フィットネス」2018年6月号 定価：1,028円（税込）　A4変形判　128ページ 発行：（有）あほうせん 雑誌コード：4910890570681 月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。

フィットネス先進国アメリカの最新情報を中心に、科学的根拠に基づいたトレーニング法、正しい食事の摂り方などの情報が満載です。

健康で活力あふれる体を自分でつくりあげる「フィットネスライフ」を提案しています。

【内容紹介】 【2018年6月号】 ■今月号の特集は「引き締まった体をつくる10のベストエクササイズ」です。

エキスパートが推奨する10種目はコアに強烈な刺激を与えるもの、複数の側面から多角的なアプローチで体に負荷をかけるものなど、いずれもユニークでチャレンジングな動作ばかりです。

表紙に登場する男子フィジークプロ、アントン・アンティポフがモデルを務め、ユニークで効果の高いエクササイズとともに、それらを組み入れた4週間プログラムを紹介しています。

■スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどは筋肉づくりの重要種目ですが、そうしたエクササイズの成果をあげるために欠かせない役割を果たしているのが、小筋群といわれる部位です。

これらの筋群の働きによって、体を安定させ、ケガを防き、パフォーマンスを高めることができるからです。

こうしたサポートシステムの役割を果たす筋群を鍛える動作、その重要性について解説しているのが「ターゲットはパフォーマンスを陰で支える小筋群」です。

■筋肉がしっかりとついて引き締まった、圧倒的な筋力を発揮できる体。

そんな体をつくる方法を紹介するのが、「筋力（Strength）、サイズ（Size）を増やし、体脂肪を落とす（Shred）、『S3』プログラム」です。

体重60kgで、ギアなしスクワット257kg超の世界記録を持つチャンピオンリフター考案による、筋肉づくりの3つの目標を同時に達成するプログラムです。

■「10分間高速・高強度ルーティン」は、時間がないという言い訳無用のプログラムです。

スーパーセットなど高強度テクニックを活用した5種類のルーティンについて、最短時間で効率的に鍛えるトレーニング方法を紹介しています。

■シンプルな器具ながら効率的に体を鍛え、高い効果が得られるとして人気を集めるケトルベル。

筋力、パワー、柔軟性を高める、脂肪燃焼をうながして体を引き締めるなど、多様な効果を持つことがトレーニングのエキスパートたちからも高く評価されています。

「ケトルベルを使いこなすための5種類のプログラム」では、初心者から上級レベルまで、このシンプルな器具のメリットを最大限に活かすための取り入れ方を解説しています。

■引き締まった体をつくるためには、やみくもな取り組みが逆効果になってしまうことがあります。

「体脂肪燃焼を加速するための18のカギ」では、体脂肪を効果的に落とすための方法をトレーニング、栄養摂取、サプリメント摂取面から紹介しています。

科学に裏付けられた18のアドバイスです。

　　＊　　＊　　＊ 　複数の筋群を働かせるエクササイズのメリットを解説する「複合エクササイズの複合的な効果」、フィットネス界のスーパースター、マイク・オハーンが語る成功のカギ（「タイタンの知恵」）、そしてフィットネスの最新の話題をお伝えする「TRAIN」「EDGE」や、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。

【2018年6月号目次】 ●引き締まった体をつくる10のベストエクササイズ：筋肉をつけ、引き締まった体をつくる選り抜きのエクササイズ、4週間プログラムをエキスパートが紹介 ●ターゲットはパフォーマンスを陰で支える小筋群：体のサポートシステムの役割を果たす筋群を鍛え、ケガを防ぎ、パフォーマンスを高める ●筋力、サイズを増やし、体脂肪を落とす、「S3」プログラム：筋肉づくりの3つの目標を同時に達成するプログラム ●10分間高速・高強度ルーティン：高強度テクニックを活用した5種類のルーティンを活用し、最短時間で効率的に鍛える ●体脂肪燃焼を加速するための18のカギ：科学に裏付けられたトレーニング、栄養摂取、サプリメント摂取の18のアドバイス ●もっと活用したいロウの6つのバリエーション ●［トレーニング裁判］成長を最大限に引き出すためのトレーニングの時間帯は？ ●ケトルベルを使いこなすための5種類のプログラム：ケトルベルのメリットを最大限に活かして、筋量を増やし、筋力を高め、脂肪を燃焼させる> ●「今の仕事こそ、天職！」トレーナー、フィットネスモデルとして活躍するホイットニー・ジョンズ ●［タイタンの知恵］モチベーションを超えるもの ●複合エクササイズの複合的な効果：複数の筋群を働かせる複合エクササイズのメリットを最大活用するために ●［トレーニングの疑問を検証］複数の筋群を1回のワークアウトで鍛える場合、大きな筋群のトレーニングから始めるべきか？ ●［ターゲット部位を攻略！］レッグプレスで大腿四頭筋の成長を引き出す ●【筋トレ情報】コアの筋力を高め、腹筋に磨きをかけるプランクのバリエーション／〈今月のエクササイズ〉カール・ビハインドバック／〈トレーニングメソッド〉筋力を高める「キューブメソッド」／〈6分で鍛える〉360 秒で全身を疲労に追い込む／〈モビリティトレーニング〉猫背の改善／〈自重エクササイズで鍛える〉シングルレッグ・バーピー／〈フォームをチェック〉スプリントの5つの誤りをチェック ●【話題のニュース】米CBSドラマ『SEAL Team』出演のA・J・バックリー／〈今月の話題〉運動で健康的な脂肪組織に変える　ほか／〈プロのトレーニング〉NBAロサンゼルス・レイカーズ、ジュリアス・ランドルの体の改造トレーニング／〈フィットネスビジネス〉リーボックの躍進／〈ハードロッカーとフィットネス〉ロックバンド、キッスのジーン・シモンズ ●【栄養情報】〈今月のレシピ〉体づくりのパワフルランチ・レシピ／〈シェフのアドバイス〉健康的にスイーツを楽しむピーカンバター・ボール／〈フードファイト〉オートミール vs. グラノーラ ●【体づくりの疑問にエキスパートが回答】筋力強化を目的とするする場合、トレーニング前にランニングを行うのはマイナスか？／トレーニング日誌は絶対につけるべき？／朝食は絶対に摂るべきか？／筋肉づくりのための必須アミノ酸の重要性は？　ほか　　

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